Roots to Safety
TRE
Stunde
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) ist eine wirkungsvolle Methode, entwickelt von Dr. David Berceli. Sie besteht aus sieben einfachen Übungen, die den Körper dabei unterstützen, tief sitzende Spannungen, Stress und traumatische Muster zu lösen. Indem TRE sanft den natürlichen Zittermechanismus des Körpers aktiviert, fördert es tiefe Entspannung, Heilung und stärkt gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden sowie die innere Widerstandskraft.
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Tension & Trauma Releasing Übungen
Gemeinsam gehen wir die sieben speziell entwickelten Übungen durch, die deinen Körper sanft auf den tiefgehenden Prozess des Loslassens vorbereiten. Jede dieser Bewegungen hilft dir, deinen natürlichen Zittermechanismus zu aktivieren – ein kraftvolles Werkzeug, um Spannungen und gespeicherte Traumata zu lösen.
Während der Sitzung begleite ich dich mit Einfühlungsvermögen und Fachwissen, damit du dich sicher und unterstützt fühlst. Du lernst, auf die Signale deines Körpers zu hören und einen geschützten Raum für deine Heilung zu schaffen.
Mit jeder Übung wirst du spüren, wie dein Körper weicher und offener wird, während du dich nach und nach einem Zustand tiefer Entspannung und innerer Ruhe hingibst. Diese Reise ist mehr als körperliche Befreiung – sie hilft dir, dich wieder mit dir selbst zu verbinden und ein Gefühl von Balance und Harmonie zu fördern.
Hier hast du die Möglichkeit, loszulassen, was dir nicht mehr dient, und eine neue Ebene des Wohlbefindens zu entdecken. Lass uns gemeinsam das Potenzial für tiefe Heilung und Erneuerung durch die kraftvolle Praxis von TRE entfalten.
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Wie man sich vorbereitet
✅ Bequeme Kleidung tragen
Zieh dir etwas Lockeres und Bequemes an, damit du dich frei bewegen kannst.
💧 Genug trinken
Trink vorher ein Glas Wasser, damit dein Körper gut hydriert ist.
🍏 Leicht essen
Iss eine leichte Mahlzeit oder einen kleinen Snack, aber vermeide schwere oder fettige Speisen, die dich träge machen könnten.
🧘 Ruhigen Raum schaffen
Such dir einen ungestörten, ruhigen Ort, an dem du dich sicher fühlst.
🛏️ Unterlage bereitlegen
Eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage hilft dir, es dir bequem zu machen.
🧠 Mit offenem Geist kommen
Lass dich auf die Erfahrung ein und höre auf deinen Körper, ohne Erwartungen oder Druck.
🚫 Koffein & Alkohol meiden
Verzichte vorher auf Kaffee oder Alkohol – dein Körper entspannt sich besser ohne.
💬 Kommuniziere deine Bedürfnisse
Wenn du Bedenken oder besondere Bedürfnisse hast, sprich sie an – dein Kursleiter ist dafür da, dich zu unterstützen.
Mit diesen Vorbereitungen kannst du deine TRE-Sitzung optimal nutzen und die Erfahrung in vollen Zügen genießen.
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Nach der Stunde
💧 Genug trinken
Trink ausreichend Wasser, um deinen Körper zu rehydrieren und alles, was gelöst wurde, auszuleiten.
😌 Ruhe gönnen
Nimm dir Zeit zum Entspannen – es ist normal, sich nach der Sitzung müde oder gelöst zu fühlen.
🧐 Nachspüren
Achte darauf, wie sich dein Körper und deine Emotionen anfühlen. Manchmal zeigen sich Veränderungen erst nach einer Weile.
🚶 Sanfte Bewegung
Bleib in Verbindung mit deinem Körper – ein Spaziergang oder sanftes Dehnen kann helfen, das Erlebte zu integrieren.
🛀 Selbstfürsorge einplanen
Gönn dir etwas, das dir guttut – ein warmes Bad, Tagebuchschreiben oder einfach ein paar tiefe Atemzüge.
🥗 Gute Ernährung
Iss etwas Nährendes, um deinen Körper zu unterstützen – am besten leichte, gesunde Kost.
📵 Im Moment bleiben
Vermeide Reizüberflutung durch zu viele Bildschirme oder laute Umgebungen. Dein Nervensystem darf sich in Ruhe regulieren.
📅 Dranbleiben
Falls du weitere Sitzungen geplant hast, halte den Rhythmus aufrecht, um die Wirkung zu vertiefen.